http://diet.tabiz.info/ ダイエットは健康的に行ないたいですね。ダイエットをして体調を崩したり、リバウンドをしたりするのは悪いやり方です。 ja Copyright 2008 Mon, 15 Sep 2008 20:29:08 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリック解消にはお腹の辺りの脂肪を減らすことが先決です。メタボ特有のお腹周りは皮下脂肪よりも内臓脂肪にあります。では、スッキリしたお腹周りにするためには、何をすればいいのでしょうか。 メタボリックのお腹の内臓脂肪を減らすために、まず大切なことは日ごろからお腹に緊張感を持って正しい姿勢を取ることです。座っている時も立っている時も歩いている時も常にお腹を上に引っぱる姿勢を保持しましょう。背中は反らせず胸を高くして顎を引ようにして、お腹を突き出さないようにすることがコツです。 内臓脂肪を減らすためには、食事にも気配りすることが大事になってきます。注意して欲しいのは食べる分量です。ダイエット目的だけでなくても、食べすぎ飲みすぎは体に悪いことはご存知だと思います。低カロリーのものでも食べ過ぎればカロリーオーバーになります。摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れれば、どんどん脂肪がお腹につきます。お腹に脂肪がつきにくくする食事を心がけましょう。そのためには、お腹の脂肪を燃焼させる食事が大切です。 脂肪燃焼に役立つ栄養素はビタミンB１やB２などがあります。ビタミンB１は炭水化物を燃焼させ、ビタミンB２は脂肪を燃焼させるのに効果的です。こういった脂肪燃焼をバックアップする栄養素が不足するとエクササイズの効果も減ります。ダイエットのために脂肪を燃焼させるためには筋力をつけることが基本です。筋肉がつけば基礎代謝を上げることができます。脂肪燃焼のために筋肉を付ける時にはたんぱく質を多く含む食事を取ると効果的です。 http://diet.tabiz.info/2008/09/post_4.html http://diet.tabiz.info/2008/09/post_4.html ダイエットの方法 Mon, 15 Sep 2008 20:29:08 +0900 ダイエットに挑戦したことがある人も挫折したことがある人もいると思います。 日本ではダイエットというと痩せるための食事や手段というイメージが強いです。でも元々の意味は食事療法のための食べ方という意味で、日本のようにただ痩せるための目的に限定されて使われていません。 ダイエットは健康を取り戻すためや健康を維持するための食事療法考えることが正しいと言えるでしょうね。 ダイエット＝痩せる ではなく、 ダイエット＝健康的に痩せる に考え方を変えると無理な方法を選ばなくなり、リバウンドの心配もいらなくなるでしょうね。 無茶なダイエットの考え方だと 痩せればいい＝食べなければいい といった方法を教えてもらっても信じて試してしまうものです。健康になるためや維持するために痩せるためのダイエットなら食事療法をするとか、運動をするといった生活習慣を見直す方法を取り入れるようになります。 http://diet.tabiz.info/2007/03/post_3.html http://diet.tabiz.info/2007/03/post_3.html ダイエットの考え方 Sun, 11 Mar 2007 09:38:48 +0900 サーキットダイエットは現在とても注目されています。各地でサーキットダイエット専門のスポーツジムがオープンしています。 サーキットダイエットは無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるエクササイズ中心のダイエットです。運動中心のダイエットですから脂肪を燃焼することと体質を改善して基礎代謝を高めることで健康的にダイエットできる方法です。 サーキットダイエットの具体的なやり方は無酸素運動であり筋肉トレーニングを３０秒した後、有酸素運動であるジョギングや自転車こぎなどを３０秒行ないます。この無酸素運動と有酸素運動を繰り返し３セット行なうのがサーキットダイエットの基本です。３セットですから合計３分間で済んでしまう、お手軽なダイエット方法です。 サーキットダイエットは無酸素運動の筋トレを気になる部分について集中的に鍛えることで部分やせの効果もあると言われています。二の腕やお腹、太ももなど気になる部分は人によって違いますから、うれしいダイエット方法ですね。 http://diet.tabiz.info/2007/03/post_2.html http://diet.tabiz.info/2007/03/post_2.html ダイエットの方法 Sun, 11 Mar 2007 04:56:04 +0900 チョコレートダイエットと初めて聞いたときはビックリしました。チョコレートは太る食べ物だと思っていましたからね。 チョコレートダイエットは食事の前にチョコレートを食べるダイエット方法です。チョコレートに含まれている糖分がすみやかに吸収されることで、血糖値が上昇して脳にある満腹中枢が刺激されるて満腹感を得ることができます。それによって食事の量を自然と減らすことができるわけです。 チョコレートの原料であるカカオには、タンニンという物質が含まれています。このタンニンが便秘を予防する効果があると言われ、最近注目されているカカオポリフェノールには基礎代謝を上昇させてダイエットにつながるそうです。 チョコレートダイエットは、甘いものがやめられない人にとって魅力あるダイエット方法でしょう。 http://diet.tabiz.info/2007/03/post_1.html http://diet.tabiz.info/2007/03/post_1.html ダイエットの方法 Sat, 10 Mar 2007 19:46:16 +0900 クッキーダイエットは手軽にできる点で人気がありますね。クッキーダイエットは食物繊維が多く含まれる原料を使うことでカロリーを抑えて作られたクッキーを食事の代わりに食べるダイエット方法です。 ダイエットクッキーの原料に使用されるのが豆乳、おから、寒天、こんにゃくなど食物繊維を多く含まれる食材です。その中でも豆乳クッキーダイエットが今一番注目されています。 ダイエットクッキーは食べて胃の中で消化される時に水分を吸収することで数倍に膨らむことで満腹感を得ることができます。それでいてカロリーは低く抑えられているわけです。 ダイエットしたいけど甘いものがやめられない人や、厳しい食事制限が苦手な人にはクッキーダイエットは気になる存在でしょう。 http://diet.tabiz.info/2007/03/post.html http://diet.tabiz.info/2007/03/post.html ダイエットの方法 Sat, 10 Mar 2007 16:25:02 +0900